• 2026年08月19日
• カテゴリー：肩こり・首の痛み

肩こりと頭痛は関係ある？

「「肩がこってくると頭まで痛くなる」
「デスクワークをしていると、首や肩が重くなって頭痛がする」

このように、肩こりと頭痛が同時に起こることで悩んでいる方は少なくありません。

実際に、首や肩まわりの筋肉の緊張などが頭痛と関連することはあります。しかし、頭痛にはさまざまな種類があり、すべての頭痛が肩こりによって起こるわけではありません。

「いつもの肩こりだから大丈夫」と思っていても、頭痛の種類や症状によっては医療機関での診察が必要な場合もあります。

この記事では、

• 肩こりと頭痛にはどのような関係があるのか
• 肩こりと一緒にみられることがある頭痛
• デスクワークや姿勢など日常生活で考えられる負担
• 医療機関を受診した方がよい頭痛の特徴
• 肩こりや頭痛を繰り返す場合に確認したいポイント

について、東村山整骨院が分かりやすく解説します。

肩こりと一緒に頭痛が起こることが多い方や、「この頭痛は肩こりと関係しているの？」と気になっている方は、ぜひ参考にしてください。

肩こりと頭痛は関係ある？

肩こりがつらいときに、頭痛も一緒に感じる方は少なくありません。

特にデスクワークやスマートフォンの操作などで長時間同じ姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。このような状態では、肩こりだけでなく頭痛を伴うこともあります。

ただし、「肩こりがあるから頭痛が起きている」と単純に判断することはできません。

頭痛にはさまざまな種類があり、首や肩周辺の筋肉の緊張だけでなく、長時間の同一姿勢、精神的な緊張やストレス、睡眠などの生活習慣が関係している場合もあります。

そのため、肩こりと頭痛を繰り返している場合には、痛みを感じている部分だけを見るのではなく、仕事中の姿勢や身体の使い方、生活習慣なども含めて確認することが大切です。

また、頭痛のなかには医療機関での検査が必要なものもあります。特に、突然起こった強い頭痛や今まで経験したことのない頭痛などがある場合は、「肩こりから来ている」と自己判断しないようにしましょう。

次の項目では、肩こりと一緒にみられることがある**「緊張型頭痛」**について詳しく解説します。

肩こりと一緒にみられることがある「緊張型頭痛」とは？

肩こりと一緒にみられることがある頭痛のひとつに、**「緊張型頭痛」**があります。

緊張型頭痛は、頭の周りを締め付けられるような痛みや、圧迫されるような痛みを感じることが特徴です。首や肩のこりを伴うこともあり、長時間のデスクワークなどをきっかけに症状を感じる方もいます。

緊張型頭痛の特徴

緊張型頭痛では、一般的に次のような特徴がみられます。

• 頭を締め付けられるような痛み
• 圧迫されるような痛み
• 頭の両側に痛みを感じることが多い
• 痛みの程度は軽度～中等度
• 歩行や階段の上り下りなど、日常的な動作では悪化しにくい

片頭痛ではズキズキと脈打つような痛みや、身体を動かすことで痛みが強くなることがありますが、緊張型頭痛ではこうした特徴がみられにくいという違いがあります。

ただし、「肩こりがあって頭痛もする＝緊張型頭痛」と自己判断することはできません。

頭痛には片頭痛をはじめさまざまな種類があり、病気が原因となって起こる頭痛もあります。特に、これまで経験したことのない頭痛や突然の強い頭痛などがある場合は、肩こりによるものと決めつけず、医療機関を受診することが大切です。

デスクワークで肩こりと頭痛が起こりやすくなるのはなぜ？

デスクワークをしていると、「夕方になると肩が重い」「仕事中に首がこって頭まで痛くなる」と感じる方も多いのではないでしょうか。

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることや、パソコンを見るときの頭や肩の位置、身体を動かす機会の減少など、首や肩に負担がかかりやすい要素が重なります。

ただし、**姿勢が悪いから必ず肩こりや頭痛が起こるわけではありません。**姿勢だけを原因と考えるのではなく、仕事環境や作業時間、身体の使い方、生活習慣なども含めて考えることが大切です。

長時間同じ姿勢を続ける

パソコン作業に集中していると、気づかないうちに1時間以上ほとんど姿勢を変えていなかった、ということもあります。

同じ姿勢が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉を動かす機会が少なくなり、筋肉の緊張や疲労につながることがあります。

これはデスクワークだけでなく、スマートフォンを長時間操作するときにも同様です。

そのため、「良い姿勢をずっと維持する」ことだけを意識するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

頭や肩の位置と身体への負担

パソコンやスマートフォンを見る際には、頭が身体より前に出たり、肩が前方に入った姿勢になったりすることがあります。

頭が前方に位置すると、首や肩周辺の筋肉には頭を支えるための負担がかかります。また、肩が前方に入った状態が長く続くことで、首・肩・肩甲骨周辺の筋肉に負担が偏ることもあります。

ただし、姿勢には個人差があり、見た目だけで「この姿勢だから肩こりや頭痛が起きている」と判断することはできません。

その人が普段どのような姿勢で仕事をしているのか、どのくらいの時間同じ姿勢を続けているのかなどを含めて確認する必要があります。

身体を動かす機会の減少

デスクワークでは、首や肩だけでなく身体全体を動かす機会が少なくなります。

特に長時間座ったまま仕事をしていると、肩甲骨周辺を大きく動かしたり、立ち上がって身体を動かしたりする時間も減りがちです。

そのため、仕事中には定期的に立ち上がる、肩や肩甲骨を軽く動かすなど、こまめに身体を動かす時間をつくることも大切です。

東村山整骨院では、肩こりがある場所だけを見るのではなく、AI姿勢分析なども活用しながら、頭や肩の位置、身体全体のバランスなどを確認しています。

「肩を揉んでもまたすぐにつらくなる」という場合には、肩だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方まで含めて確認してみることが大切です。

肩こりがある人が自宅でできる対策

肩こりを感じると、「姿勢を良くしなければ」と背筋を伸ばし続けようとする方もいます。

しかし、大切なのは正しい姿勢をずっと維持することではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

仕事や日常生活の中でできる対策から取り入れてみましょう。

こまめに姿勢を変える

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉を動かす機会が少なくなります。

「常にきれいな姿勢で座らなければ」と意識しすぎる必要はありません。

仕事の合間に立ち上がる、座り方を変える、少し歩くなど、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

首や肩を軽く動かす

仕事の休憩時間などに、首や肩、肩甲骨周辺を無理のない範囲で動かすこともおすすめです。

例えば、

• 肩をゆっくり上げ下げする
• 肩を前後に回す
• 肩甲骨を寄せるように胸を開く
• 痛みのない範囲で首をゆっくり動かす

など、デスクに座ったままできる動きでも構いません。

強く伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。痛みやしびれが強くなる場合は無理に続けないようにしましょう。

PC・スマホ環境を見直す

毎日長時間パソコンやスマートフォンを使用する方は、作業環境も一度確認してみましょう。

特に、

• モニターが低すぎないか
• 椅子と机の高さが合っているか
• キーボードやマウスが遠すぎないか
• スマートフォンを見るときに長時間うつむいていないか
• 長時間休憩せずに作業を続けていないか

などは確認しておきたいポイントです。

身体にとって負担の少ない環境をつくることに加えて、一定時間ごとに作業を中断して身体を動かすことも意識してみてください。

セルフケアを続けても肩こりや頭痛を繰り返す場合には、肩だけではなく、姿勢や身体の使い方、生活環境などを含めて状態を確認することも大切です。

こんな頭痛は肩こりだと思わず医療機関へ

肩こりと頭痛が同時に起こっていると、「肩がこっているから頭も痛いのだろう」と考えてしまうことがあります。

しかし、頭痛の中には脳や血管などの病気が原因となって起こる「二次性頭痛」もあります。

そのため、いつもの肩こりに伴う頭痛だと自己判断せず、症状によっては整骨院ではなく医療機関での診察を優先することが重要です。

医療機関への受診を優先したい頭痛

特に、次のような症状がある場合には注意が必要です。

• 突然起こった強い頭痛
• 今まで経験したことがない強い頭痛
• 短時間で急激に痛みが強くなる
• 発熱を伴っている
• 手足の麻痺やしびれがある
• めまいやふらつきなどを伴っている
• 時間の経過とともに頭痛が悪化している
• 意識がもうろうとする、受け答えがおかしいなどの意識の変化がある

頭痛の原因となる病気には、くも膜下出血など緊急性の高いものもあります。

特に「突然、これまでにないほど強い頭痛が起こった」「頭痛とともに意識や手足の動きに異常がある」といった場合には、様子を見たり整骨院を受診したりするのではなく、速やかに救急医療を受ける必要があります。

また、普段から頭痛がある方でも、いつもとは痛み方や強さが違う場合には注意が必要です。

「肩こりがあるから今回も同じ頭痛だろう」と決めつけず、気になる症状がある場合には、まず医療機関で適切な診察や検査を受けましょう。

東村山整骨院での肩こりへの考え方

肩こりは、つらさを感じている肩だけに原因があるとは限りません。

東村山整骨院では、まずカウンセリングで症状の出方や仕事内容、日常生活などを確認し、身体の検査に加えてAI姿勢分析を活用しています。

AI姿勢分析では、写真をもとに頭や肩の位置、身体の傾きなどを確認し、現在の姿勢を分かりやすく可視化します。

そのうえで、

• 首や肩の動き
• 頭や肩の位置
• 背中や骨盤を含めた身体全体のバランス
• 日常生活や仕事中の姿勢
• 身体の使い方

などを総合的に確認します。

検査や姿勢分析の結果をもとに、骨盤矯正や手技などを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案します。

また、施術を受けるだけではなく、普段の仕事環境や身体の使い方を見直すことも大切です。必要に応じて、自宅や職場で取り入れられるセルフケアについてもお伝えしています。

「肩を揉んでもすぐにつらくなる」「デスクワークをすると肩こりを繰り返す」という方は、肩だけでなく身体全体の状態を一度確認してみることをおすすめします。

まとめ

肩こりと頭痛が同時に起こることはありますが、頭痛にはさまざまな種類や原因があり、すべてが肩こりによって起こるわけではありません。

特に、突然起こった強い頭痛やこれまで経験したことのない頭痛、手足の麻痺やしびれ、発熱などを伴う場合には、「いつもの肩こりだろう」と自己判断せず、医療機関を受診することが大切です。

一方、デスクワークなどで首や肩のつらさを繰り返している場合には、肩だけを見るのではなく、長時間同じ姿勢を続けていないか、身体を動かす機会が少なくなっていないか、仕事環境に無理がないかなども確認してみましょう。

東村山整骨院では、カウンセリングや身体の検査に加えてAI姿勢分析を活用し、頭や肩の位置、身体全体のバランスなどを分かりやすく確認しています。その結果をもとに、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術やセルフケアをご提案します。

「肩を揉んでもすぐにつらくなる」
「デスクワークをすると肩こりを繰り返す」
「自分の姿勢や身体の状態を一度確認してみたい」

このようなお悩みがある方は、東村山整骨院までお気軽にご相談ください。