寒くなると増える首の痛みの原因

寒くなると首が痛くなるのはなぜ？

冬になると、首の痛みを訴える方が急増します。
・朝起きた瞬間から首が回らない
・何もしていなくても首の付け根が重い
・肩こりとは違う、首の奥の痛みが続く
・マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう
・寒い日ほど痛みが強くなる
このような症状は、単なる「冷え」や「年齢のせい」ではありません。
寒さと首の痛みには、はっきりとした医学的・身体的な関連性があります。


特に冬場は、気温低下に加えて生活環境や姿勢の変化が重なり、首にかかる負担が一気に増える時期です。本記事では、なぜ寒くなると首が痛くなるのか、
・冬の首の痛みが慢性化しやすい理由
・マッサージでは改善しにくい本当の原因
・整骨院で行う首の痛みへの専門的な見方
・再発を防ぐために必要な考え方
これらを、整骨院の視点から詳しく解説します。

寒さによって首の痛みが起こる3つの主な原因

1．筋肉の冷えによる血流低下
寒くなると、体は体温を維持するために血管を収縮させます。
これは生命維持のために必要な反応ですが、同時に筋肉の血流を低下させる要因にもなります。
特に首や肩周囲は、
・皮膚が薄い
・筋肉量が少ない
・心臓から距離がある
といった特徴があり、冷えの影響を受けやすい部位です。

血流が低下すると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かない
・老廃物が排出されにくくなる
・筋肉が硬くなり、柔軟性を失う
この状態が続くことで、首の重だるさや痛みが生じます。
首は常に約5〜6kgある頭を支えているため、わずかな血流低下や筋緊張でも痛みにつながりやすい部位です。

2．寒さによる無意識の姿勢変化
寒い環境では、多くの方が無意識に次のような姿勢をとります。
・肩をすくめる
・首をすぼめる
・顎を引いたまま固める
これは防寒反応として自然な動きですが、
首や肩の筋肉を常に緊張させる姿勢でもあります。
この状態が長時間続くと、
首周囲の筋肉が慢性的に緊張する
肩甲骨の動きが低下する
首の関節に過剰な負担がかかる
結果として、「動かすと痛い首」から
「じっとしていても痛い首」へと悪化していきます。
また、冬は厚着によって動きが制限されやすく、
姿勢の崩れに気づきにくい点も注意が必要です。

3．自律神経の乱れ
寒さは自律神経にも大きな影響を与えます。
特に冬は、交感神経（緊張・活動モード）が優位になりやすい季節です。
交感神経が過剰に働くと、
筋肉が常に緊張状態になる
血管が収縮し、血流が悪化する
疲労回復力が低下する
この状態では、首の筋肉が十分に回復できず、
「寝ても治らない首の痛み」が起こりやすくなります。
首の痛みと同時に、
頭痛・めまい・睡眠の質低下を訴える方が多いのも、この影響です。

このような首の痛みは注意が必要です
以下に当てはまる場合、単なる肩こりではない可能性があります。
首を動かしたとき、特定の方向で鋭い痛みが出る
首の付け根を押すと響くような痛みがある
肩甲骨の内側や背中まで痛みが広がる
頭痛や目の奥の重さを伴う
湿布や痛み止めで改善しない
これらは、
首の筋肉だけでなく、関節・姿勢・体のバランスの問題が関与しているケースが多く見られます。
放置すると、慢性化や可動域制限につながるため注意が必要です。

なぜマッサージだけでは首の痛みが繰り返すのか

「首が痛いから、首を揉む」
これは多くの方が選択する方法ですが、実際には再発しやすいのが現実です。
その理由は、
痛みが出ている場所は「結果」であることが多い
本当の原因は別の部位にある場合が多い
首の痛みの背景には、
姿勢の崩れ
肩甲骨の可動制限
背骨（特に胸椎）の硬さ
骨盤の歪み
といった全身的な問題が関与しています。
痛い部分だけを緩めても、
原因が改善されなければ、痛みは時間とともに戻ってしまいます。

整骨院で行う「寒さによる首の痛み」の評価ポイント

整骨院では、首の痛みを局所だけで判断することはありません。
主に次の点を確認します。
整骨院では、首の痛みを痛い部分だけで判断することはありません。
なぜなら、首の痛みの多くは「首そのもの」ではなく、体全体のバランスの崩れが原因となっているケースが非常に多いからです。

そのため、首の症状がある場合でも、主に次のポイントを総合的に確認していきます。

頭の位置と姿勢バランス

まず確認するのが、頭の位置と全身の姿勢バランスです。
頭が前に突き出た姿勢や、顎が上がった状態が続くと、首の筋肉には常に過剰な負担がかかります。
特に冬は寒さによって肩をすくめる姿勢が増えやすく、無意識のうちに首への負荷が強まっていることが少なくありません。

肩甲骨の動き

肩甲骨は、首と腕をつなぐ重要な役割を担っています。
肩甲骨の動きが悪くなると、本来分散されるはずの負担が首に集中し、痛みや違和感として現れやすくなります。
寒さや運動不足によって肩甲骨周囲が固まると、首の痛みが慢性化しやすくなります。

背骨の柔軟性

特に重要なのが、胸椎（背中の背骨）の動きです。
胸椎の可動性が低下すると、その分を首が補おうとして過剰に動くようになります。
この「代償動作」が続くことで、首の関節や筋肉に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

骨盤の傾き

骨盤は体の土台です。
骨盤が前後・左右に傾くことで、背骨全体のカーブが崩れ、最終的に首の位置にも影響を及ぼします。
一見関係なさそうに思える骨盤の歪みが、首の痛みの根本原因となっているケースも少なくありません。

このように、首の痛みは首単体の問題ではないことがほとんどです。
体全体のつながりを評価し、原因を見極めることが、首の痛みを繰り返さないためには欠かせません。

東村山整骨院ではAIによる姿勢の分析を行っております。この分析により痛みの原因を見つけることができます。

寒さによる首の痛みを根本から改善するために

改善のために重要なのは、次の3点です。
1．温めるだけで終わらせない
温めることは大切ですが、あくまで準備段階です。
2．関節と筋肉の「動き」を取り戻す
固まった体は、適切な刺激と動きでしか改善しません。
3．日常姿勢の見直し
普段の姿勢が変わらなければ、再発のリスクは高いままです。

来院前や日常生活で行える基本的な対策

首の痛みがある場合、日常生活での過ごし方も重要です。
来院前や普段の生活の中では、次のような点を意識してみてください。
首そのものではなく、肩甲骨周囲を温める
深い呼吸を意識し、自律神経のバランスを整える
肩をすくめてから力を抜いてストンと落とす動作を10回程度行う
首を無理に回したり、強く伸ばす動作は、かえって症状を悪化させる可能性があります。
痛みがあるときほど、刺激を与えすぎないことが大切です。

冬の首の痛みは早めの対処が重要です。
毎年同じ時期に首の痛みを繰り返している方は、
体がその状態を「当たり前」として記憶してしまっている可能性があります。
そのまま放置すると、
首の痛みが慢性化し、改善までに時間がかかるケースも少なくありません。
適切な評価と施術を早い段階で行うことで、
首の痛みの慢性化を防ぐ
再発しにくい体の状態を作る
冬でも快適に日常生活を送れる体を目指す
ことが可能になります。

首の痛みは体からのサインです。
首は、神経・血流・自律神経が集中する重要な部位です。
そのため、首の不調は全身の不調につながりやすい特徴があります。
寒さによる首の痛みを「仕方がない」と我慢せず、
一度、専門的な視点で体を確認することをおすすめします。

東村山整骨院ではAI画像分析を使い、痛みの原因をしっかりカウンセリングを行い、適切な治療プランを提案させていただきます。痛みを我慢せず早めに東村山整骨院へご相談ください。
適切な評価と早めの対応が、回復への近道になります。ご予約、ご相談は下のバナーからどうぞ。