ぎっくり腰が改善しない原因
突然起こる「ぎっくり腰」に不安を感じていませんか？
・朝、布団から起き上がろうとした瞬間に腰に激痛が走った
・前かがみになっただけなのに、腰が抜けたようになった
・くしゃみや咳をしただけで動けなくなった
・一度ぎっくり腰を経験してから、常に腰に不安がある
・安静にしているのに、なかなか痛みが引かない
・下肢にしびれがある
・下半身の麻痺、排便障害
・発熱、嘔吐
ぎっくり腰は、前触れもなく突然起こることが多いため、多くの方が強い不安を感じます
ぎっくり腰とはどのような状態なのか
ぎっくり腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。
これは特定の病名ではなく、「腰に急激な痛みが出現した状態」をまとめた総称です。
ぎっくり腰の際に関与する主な組織は以下の通りです。
・腰部筋群（脊柱起立筋、腰方形筋など）
・筋膜
・靭帯
・椎間関節
・仙腸関節
これらの組織に対して、急激な伸張・圧縮・ねじれといった負荷が加わることで、炎症反応や防御性筋収縮（身体を守ろうとして筋肉が固まる反応）が起こります。
その結果、動作時に強い痛みが出たり、特定の姿勢から動けなくなったりする状態が生じます。
ぎっくり腰の特徴としては、
・安静時よりも動作時の痛みが強い
・腰をかばうことで姿勢が崩れる
・動くこと自体が怖くなる
といった点が挙げられます。
痛みの程度や出方には個人差がありますが、共通して言えるのは「腰にかかる負担が限界に達している状態」だということです。
ぎっくり腰が起こる本当の原因
1．日常動作による急激な負荷
ぎっくり腰は、「重い物を持った時に起こるもの」というイメージを持たれがちです。
しかし実際には、日常の何気ない動作が引き金になるケースが非常に多く見られます。
例えば、
・洗顔時に前かがみになった
・靴下やズボンを履く動作
・椅子から立ち上がる瞬間
・寝返りや起き上がり
・掃除や洗濯などの中腰作業
これらの動作は、本来であれば腰に大きな負担がかかるものではありません。
しかし、筋肉の疲労が蓄積していたり、柔軟性が低下していたりすると、腰の一部に急激な負荷が集中してしまいます。
その結果、身体が耐えきれなくなり、ぎっくり腰として痛みが表に出てくるのです。
2．骨盤・姿勢のゆがみが蓄積している
現代人は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢の乱れが慢性化しやすい傾向があります。
・猫背
・反り腰
・骨盤の前傾・後傾
・左右どちらかに体重をかける癖
このような姿勢が続くと、腰回りの筋肉は常に緊張した状態になり、血流も悪くなります。
その結果、筋肉の回復が追いつかず、疲労が抜けにくい状態が続いてしまいます。
そこへ、ほんの少しの動作が加わることで、限界を迎え、ぎっくり腰として発症するケースが多く見られます。
3．インナーマッスルの低下による不安定性
腰の安定性を支えているのは、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルです。
これらの筋肉は、姿勢を保ち、背骨や骨盤を安定させる重要な役割を担っています。
運動不足や加齢によってインナーマッスルが弱くなると、
・姿勢を保つ力が低下する
・表面の筋肉に過剰な負担がかかる
・急な動作に対応できなくなる
といった状態になり、ぎっくり腰のリスクが高まります。
生活スタイル・年代別に多いぎっくり腰の特徴
デスクワーク中心の方
・長時間同じ姿勢が続く
・運動不足
・姿勢不良
これらの要因により、腰の柔軟性と筋力が低下しやすくなります。
特に座り姿勢が長い方は、腰回りの筋肉が硬くなりやすく、立ち上がりや前屈動作で痛みが出やすい傾向があります。
子育て世代
・抱っこ
・中腰姿勢
・急な動作
日常的に腰への負担が大きく、知らず知らずのうちに疲労が蓄積しています。
疲れが抜けないまま動作を繰り返すことで、ぎっくり腰につながることがあります。
中高年層
・筋力低下
・関節可動域の低下
・回復力の低下
若い頃と同じ感覚で動いた際に、身体がついていかず、腰を痛めてしまうケースが増えます。
病院・整形外科で改善しないと感じる理由
病院や整形外科では、骨折や重篤な疾患を除外するための検査が中心となります。
これは非常に重要なことですが、以下のような問題は画像検査では判断できません。
・筋肉の緊張状態
・関節の動きのクセ
・姿勢バランス
・体の使い方
そのため、
「骨に異常はありません」
「しばらく安静にしてください」
という説明とともに、痛み止めや湿布で様子を見る形になることがあります。
これでは、痛みの原因が残ったままになり、再発を繰り返してしまうケースも少なくありません。
整骨院でのぎっくり腰への考え方
東村山整骨院では、ぎっくり腰を単なる「腰の痛み」としてではなく、身体からの警告サインと捉えています。
〇丁寧な問診と姿勢・動作評価
痛みが出た動作だけでなく、普段の生活習慣や姿勢、身体の使い方まで丁寧に確認します。
これにより、腰に負担をかけている本当の原因を見極めます。
〇急性期に配慮した施術
強い痛みがある時期には、無理な矯正や強い刺激は行いません。
筋肉の緊張を和らげ、回復を妨げないよう配慮した施術を行います。
〇回復期から再発予防までの段階的アプローチ
痛みが落ち着いた後は、
・骨盤バランスの調整
・体幹安定性の向上
・日常動作の改善
を段階的に行い、再発しにくい体づくりを目指します。
ぎっくり腰の時にやってはいけないこと
・痛みを我慢して無理に動く
・自己判断で強いストレッチを行う
・急性期に温める
・長時間同じ姿勢を続ける
これらは症状を悪化させる原因になります。
自宅でできる正しいセルフケアの考え方
安静と活動のバランス
完全に動かさない期間が長くなると、筋力低下が進み、回復が遅れます。
痛みの程度に合わせて、無理のない範囲で体を動かすことが重要です。
冷却と温熱の正しい使い分け
・発症直後〜数日：冷却
・痛みが落ち着いてから：温熱
状態に合わせたケアが回復を助けます。
ぎっくり腰を繰り返さないために本当に大切なこと
ぎっくり腰は「痛みが引いた＝治った」ではありません。
姿勢、筋力、生活習慣を見直さなければ、再発のリスクは残ります。
・正しい姿勢を意識する
・同じ姿勢を長時間続けない
・体幹を安定させる筋肉を使う
これらを継続することで、腰への負担は大きく軽減されます。
ぎっくり腰は早期対応と根本改善が重要です
ぎっくり腰は突然起こりますが、原因は必ず存在します。
痛みだけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることが、再発防止につながります。
東村山市でぎっくり腰にお悩みの方は、我慢せず早めに東村山整骨院へご相談ください。
適切な評価と対応が、回復への近道になります。
